Pasos

Siéntate o párate con una mancuerna, barra, o polea detrás de la cabeza, sosteniéndola con ambas manos.

Mantén los codos apuntando hacia arriba y cerca de la cabeza.

Extiende los brazos hacia arriba, llevando el peso o la polea sobre la cabeza.

Baja lentamente el peso o la polea detrás de la cabeza, flexionando los codos.

Repite el movimiento, manteniendo los codos estables.